Чем старше становится женщина,
тем больше ценит здоровье и молодость и изо всех сил старается их
удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: "Я
никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком
дорого достались". А большинству женщин все таки хочется оставаться
молодой и привлекательной как можно дольше.
Мадонна
Возраст выдает походка
Чтобы сохранить красоту, в ход идет все:
и многочисленные косметические средства, и диеты, и "тяжелая
артиллерия" в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать
внешние возрастные изменения — вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но, к
сожалению, не все сигналы возраста можно убрать, используя только
достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что
истинный возраст женщины прежде всего выдают руки и… походка.
Именно легкость движения — показатель
хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости
женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы,
подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не
обманешь. Если не поддерживать его в "рабочем" состоянии, то первый же
шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт. Недаром
говорят, что движение — это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают
большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как
предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических
нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но, как выбрать правильный
тренинг?
Будем реалистами: к 40 годам заниматься с
той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же
подходить к выбору возрастных спортивных программ? Вот первый и главный
совет. Не старайтесь "угнаться" за командами инструктора, особенно
поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца
"выскочат" за критические 140.
Индивидуальность и дозированность
Врачи спортивной медицины советуют для
начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание
нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов:
именно эти части живого "механизма" со временем страдают сильнее всего, а
значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием. Физические
упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях — постарайтесь
найти фитнес-клуб, где такие проводятся — должны быть направлены на
улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и
остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Основным правилом для выбора спортивной
программы "для тех, кому за…" должна быть индивидуальность и
дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом
или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут
специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.
При выполнении любого движения главное —
плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и
ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на
велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще
лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету
инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка:
четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот
фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.
Осмысленные занятия
Итак, для достижения наилучших
результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего
осмысленными. Простое выполнение указаний тренера — это еще не все.
Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему "нравится", а что —
нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка "через не
могу", а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения.
И со временем таких движений станет все больше и больше".
Для борьбы с возрастными проблемами
подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию
движений. Перечислим теперь наиболее полезные программы для тех, кому
за 40.
Пилатес, различные
стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) —
это из силовых программ. Из танцевальных — латина, танец живота,
боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в
основном плавные, не резкие.
Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) — замечательно, не проходите мимо!
Бассейн — плавание,
аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет
сопротивления воды больше работают и укрепляются мышцы, а нагрузка на
суставы — минимальная.
Занятия, где, помимо физической
нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление
внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.
Можно, но осторожно
1. Заниматься в тренажерном зале можно
только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес —
небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку:
дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не
только не полезно, но даже вредно.
Во время любых занятий нужно следить за
своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (но
все-таки оптимальный режим — 120). На большинстве современных тренажеров
есть счетчик пульса, если нет — лучше пользоваться индивидуальным
браслетом-счетчиком пульса.
2. На беговой дорожке лучше не бегать, а
быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона
дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.
3. В перечне услуг многих фитнес-клубов
есть различные кардио-классы. Например, сайклинг — специальная программа
занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки
сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг
серьезная физическая нагрузка, режимы "езды в горку", "на скорость" и т.
д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь "угнаться" за
командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте
нагрузку, если удары сердца "выскочат" за критические 140.
А это вам нельзя
Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.
1. Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).
2. Классическая аэробика тоже не подойдет.
4. Фламенко и степ не лучшим образом могут повлиять на суставы: это слишком большая нагрузка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий